Hogyan gondolkodunk
A rondavil megközelítése egyszerű, érthető és hosszú távú
Nem követünk divatokat, nem ígérünk megoldásokat egy hét alatt. Amit csinálunk, az alapos, tudatos és tiszteletben tartja a tested jelzéseit. Íme, hogyan működik.
A rondavil alapelvei
Makroelemek egyensúlya
Szénhidrátok, fehérjék, zsírok – mindegyik fontos. A rondavil nem démonizálja egyiket sem, hanem megmutatja, hogyan találd meg az arányokat, amik neked jók. Nem csak mennyiség, hanem minőség is számít.
Mikroelemek és rostok
Vitaminok, ásványi anyagok, rostok – ezek adják a tested működéséhez szükséges alapot. A rondavil beépíti ezeket a tervekbe úgy, hogy ne kelljen rájuk külön gondolnod. Egyszerű, változatos étkezés révén.
Természetes alapanyagok
Minél kevesebb feldolgozás, annál jobb. Teljes kiőrlésű gabonák, friss zöldségek, gyümölcsök, natúr tejtermékek, egyszerű fehérjeforrások. Ezek az építőkockák. Nem szuperélelmiszerek, hanem mindennapi alapok.
Szezonalitás
Amit épp terem, az frissebb és finomabb. A rondavil figyelembe veszi az évszakokat – tavasszal más, télen más. Nem vásárolsz olyan dolgokat, amiket nehéz megtalálni vagy túlárazottak.
Tudatos vásárlás
Kevesebb pazarlás, egyszerűbb bevásárlólisták. A rondavil azt nézi, mi van a környezetedben, mi fér a költségvetésedbe, és mi egyszerű elkészíteni. Nem bonyolítjuk túl.
Bélflóra támogatása
A bélrendszer egészsége kulcsfontosságú. Rostok, fermentált ételek, probiotikus alapanyagok – ezeket természetes módon építjük a tervekbe, nem tablettákkal, hanem ételekkel.
Mozgás és táplálkozás együtt
A rondavil tudja, hogy az étkezés és a fizikai aktivitás összefügg. Ha rendszeresen mozogsz – séta, futás, jóga, erősítés –, a tested más igényeket támaszt. Több energia kell, több folyadék, esetleg más arányú makroelemek.
Ezért a terveinkben megjelenik ez a kapcsolat. Ha van mozgás, azt figyelembe vesszük. Ha kevesebb a mozgás, azt is. Nem kényszerítünk semmit – de ha szeretnél mozogni, segítünk összekapcsolni az étkezéssel.
A cél az egyensúly. Nem túlterhelés, nem túl kevés táplálék. A rondavil azt nézi, mi támogatja a testedet – hogy jobban érezd magad, hogy legyen energiád, hogy ne fáradj ki hirtelen.
Egy nap a rondavil-szel
Így nézhet ki egy átlagos nap, ha követed a tervet. Nem kőbe vésett szabály, hanem iránymutatás.
Reggeli
Zabkása gyümölccsel és diófélékkel. Egyszerű, tápláló, elég energia az első órákhoz. Nem bonyolult, nem időigényes.
Tízórai
Egy alma és egy maréknyi mandula. Könnyű, hordozható, nem zavarja a munkafolyamatot.
Ebéd
Csirkemell párolt zöldségekkel és barnarizssel. Tartalmas, de nem túl nehéz – nem ülsz le délután elfáradva.
Uzsonna
Natúr joghurt bogyós gyümölcsökkel. Friss, probiotikus, nem túl édes.
Este
Ha van edzés, utána néhány szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal vagy humusz zöldségekkel. Ha nincs, könnyebb vacsora – sült hal salátával.
Vacsora
Könnyű leves vagy saláta, ha korábban volt fő étel. A cél, hogy ne feküdj le tele hassal, de ne is éhesen.
Ez egy példa. A rondavil segít kialakítani a saját ritmusod – ami neked jó, nem ami a könyvekben van.
Amit a rondavil módszer NEM tesz
Nem számolunk kalóriákat percről percre. Tudjuk, hogy az energia fontos, de nem akarjuk, hogy állandóan számolj. Inkább megtanítjuk, hogyan érezd, mi elég.
Nem tiltunk be ételfajtákat. Nincs rossz étel, csak rossz arányok és rossz időzítés. A rondavil segít megtalálni az egyensúlyt, nem korlátoz.
Nem követeljük a tökéletességet. Ha egyik nap nem jött össze a terv, az normális. A rondavil a következetességről szól, nem a hibátlanságról.
Nem ígérünk gyors eredményeket. Nem fogsz két hét alatt teljesen más lenni. De hat hónap múlva igen – és az tartós lesz.
Miért rugalmas a rondavil módszer
Az életünk változik. Van, amikor több időd van főzni, van, amikor kevesebb. Van, amikor sportos vagy, van, amikor nyugodtabb periódusban vagy. A rondavil ezt megérti.
Ezért a terveink nem merevek. Ha egy hét nem passzol valami, módosítható. Ha utálsz egy alapanyagot, kicserélhető. Ha utazol, egyszerűsítünk. Ha van vendég, alkalmazkodunk.
Ez nem gyengeség – hanem erősség. Azért működik hosszú távon, mert nem kényszerít bele egy sablonba. Veled halad, nem ellened dolgozik.
Kíváncsi vagy, hogyan működne nálad?
A rondavil módszer minden embernél másképp néz ki. Beszéljünk arról, mi lenne a te verziód.
Tedd fel a kérdésed